Aerobik ve direnç egzersizleri ʹkalbeʹ iyi geliyor

DÜNYA (İHA) - İhlas Haber Ajansı | 27.03.2019 - 11:48, Güncelleme: 27.10.2022 - 05:58
 

Aerobik ve direnç egzersizleri ʹkalbeʹ iyi geliyor

Kardiyoloji Uzmanı Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi.
<p>ANKARA(AA)- Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nail &Ccedil;ağlar, AA muhabirine yaptığı a&ccedil;ıklamada, kapalı ofislerde, masa başında uzun s&uuml;re ge&ccedil;irilmesine bağlı hareketsiz yaşamın sağlığı olumsuz etkilediğini s&ouml;yledi.</p><p>Yetersiz fiziksel aktivitenin, başta kalp ve damar hastalıkları olmak &uuml;zere obeziteden kansere, y&uuml;ksek tansiyondan diyabete kadar &ccedil;eşitli rahatsızlıkların gelişiminde etkisinin bulunduğunu anlatan &Ccedil;ağlar, d&uuml;zenli egzersizin sağlıklı yaşamın vazge&ccedil;ilmez unsuru olduğunu vurguladı.</p><p>Her egzersizin her kişi i&ccedil;in uygun olmadığına dikkati &ccedil;eken &Ccedil;ağlar, kalp sağlığının korunmasında doğru egzersizin &ouml;nemine işaret etti.</p><p>&Ccedil;ağlar, egzersizlerin, ˮaerobikˮ ve ˮdiren&ccedil; (kuvvet)ˮ egzersizleri olarak ikiye ayrıldığını ifade etti.</p><p>Her iki grup egzersizin de d&uuml;zenli yapıldığında genel sağlık ve iyilik hali a&ccedil;ısından faydası bulunduğunu belirten &Ccedil;ağlar, ancak v&uuml;cut &uuml;zerindeki etki mekanizmalarının farklı olduğunu s&ouml;yledi.</p>ˮAerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyarıyorˮ<p>Aerobik egzersizlerinin ˮkardiyoˮ veya ˮdayanıklılıkˮ egzersizleri olarak da isimlendirildiğini dile getiren &Ccedil;ağlar, ˮY&uuml;r&uuml;y&uuml;ş, koşu, jimnastik, dans, y&uuml;zme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan g&ouml;nderilmesini sağlar.ˮ bilgisini verdi.</p><p>Aerobik egzersizlerin en b&uuml;y&uuml;k faydayı kalp damar sistemi &uuml;zerinde g&ouml;sterdiğini vurgulayan &Ccedil;ağlar, ˮEgzersizle kalp hızı arttık&ccedil;a, v&uuml;cuda daha fazla oksijen ulaştırabilmek i&ccedil;in kalp daha fazla kan pompalar. Bu sebeple d&uuml;zenli aerobik egzersiz kalp kasını, &ouml;zellikle sol ventrik&uuml;l&uuml; g&uuml;&ccedil;lendirir. Bunların egzersize bağlı g&uuml;&ccedil;lenmesi, asla patolojik kalp b&uuml;y&uuml;mesi anlamına gelmez. Egzersizle g&uuml;&ccedil;lenen kalp kası, atım başına daha fazla kan pompalamak i&ccedil;in daha hızlı &ccedil;alışmak zorunda olmaz. B&ouml;ylece d&uuml;zenli aerobik egzersiz yapanların istirahat halindeki kalp hızları d&uuml;ş&uuml;k olur.ˮ şeklinde konuştu. </p><p>&Ccedil;ağlar, aerobik egzersizin diğer etkilerine ilişkin şunları kaydetti:</p><p>ˮAerobik egzersiz kalp atım hacmini artırır, kan damarlarını genişletir, esnekliklerini artırır, damarlarda plak oluşumunu azaltır ve kan basıncını d&uuml;ş&uuml;r&uuml;r. Bu etkilere bağlı olarak kalp damar hastalıkları riski azalır. Ayrıca aerobik egzersiz, oksijen transferi i&ccedil;in &ccedil;ok b&uuml;y&uuml;k &ouml;nem taşıyan, mikroskobik damarlar olan kapillerlerin sayısını da artırır. &Uuml;stelik bu etki gen&ccedil;lerde de yaşlılarda da aynıdır. Aerobik egzersizlerde kalori yakılması esastır, sonu&ccedil;ta v&uuml;cut yağı, &ouml;zellikle visseral yağ denilen bel &ccedil;evresinde biriken ve i&ccedil; organ yağlanmalarına sebep olan yağ birikimi azalır. Kilo vermek isteyen birinin &ouml;ncelikli olarak yapması gereken egzersiz tipi aerobik olmalıdır.ˮ</p>ˮSağlıklı kaslar, kişinin yaşlılıkta işini kendisinin g&ouml;rmesinin teminatıˮ<p>Prof. Dr. &Ccedil;ağlar, diren&ccedil; egzersizlerinin ise kasları, eklemleri ve kemikleri &ccedil;alıştırdığını ifade ederek, ˮDiren&ccedil; egzersizlerinin en tipik &ouml;rnekleri, ağırlık kaldırma ve diren&ccedil; bantlarıyla yapılan &ccedil;alışmalardır. Bu tip egzersizler i&ccedil;in gereken enerji, &ccedil;alışan kaslarda &uuml;retilen ATPʹden elde edilir. Diren&ccedil; egzersizleri kasları yapılandırmak ve g&uuml;&ccedil;lendirmek i&ccedil;in idealdir.ˮ diye konuştu.</p><p>Bu egzersizlerin, sağlıklı duruş, kas ve kemik yapısı i&ccedil;in gerekli olduğuna işaret eden &Ccedil;ağlar, sağlıklı kasların, kişinin yaşlılıkta kendi işini kendisinin g&ouml;rebilmesinin teminatı olduğunu kaydetti.</p>Ne sıklıkla egzersiz yapılmalı?ˮ<p>Prof. Dr. &Ccedil;ağlar, ABD-2020 Ulusal Fiziksel Aktivite Kılavuzuʹna g&ouml;re, bir erişkinin haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika y&uuml;ksek tempoda aerobik egzersiz yapması gerektiğini s&ouml;yledi.</p><p>Erişkinlerin, haftada en az 2 g&uuml;n v&uuml;cuttaki b&uuml;y&uuml;k kas gruplarının hepsini &ccedil;alıştıracak bi&ccedil;imde diren&ccedil; egzersizi yapması gerektiğini belirten &Ccedil;ağlar, ˮKişisel gereksinime ve seviyeye g&ouml;re &ouml;nerilen diren&ccedil; egzersizi s&uuml;resi değişebilirse de ortalama 30 dakika dahi yeterlidir.ˮ ifadesini kullandı.</p>
Kardiyoloji Uzmanı Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi.
<p>ANKARA(AA)- Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nail &Ccedil;ağlar, AA muhabirine yaptığı a&ccedil;ıklamada, kapalı ofislerde, masa başında uzun s&uuml;re ge&ccedil;irilmesine bağlı hareketsiz yaşamın sağlığı olumsuz etkilediğini s&ouml;yledi.</p><p>Yetersiz fiziksel aktivitenin, başta kalp ve damar hastalıkları olmak &uuml;zere obeziteden kansere, y&uuml;ksek tansiyondan diyabete kadar &ccedil;eşitli rahatsızlıkların gelişiminde etkisinin bulunduğunu anlatan &Ccedil;ağlar, d&uuml;zenli egzersizin sağlıklı yaşamın vazge&ccedil;ilmez unsuru olduğunu vurguladı.</p><p>Her egzersizin her kişi i&ccedil;in uygun olmadığına dikkati &ccedil;eken &Ccedil;ağlar, kalp sağlığının korunmasında doğru egzersizin &ouml;nemine işaret etti.</p><p>&Ccedil;ağlar, egzersizlerin, ˮaerobikˮ ve ˮdiren&ccedil; (kuvvet)ˮ egzersizleri olarak ikiye ayrıldığını ifade etti.</p><p>Her iki grup egzersizin de d&uuml;zenli yapıldığında genel sağlık ve iyilik hali a&ccedil;ısından faydası bulunduğunu belirten &Ccedil;ağlar, ancak v&uuml;cut &uuml;zerindeki etki mekanizmalarının farklı olduğunu s&ouml;yledi.</p>ˮAerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyarıyorˮ<p>Aerobik egzersizlerinin ˮkardiyoˮ veya ˮdayanıklılıkˮ egzersizleri olarak da isimlendirildiğini dile getiren &Ccedil;ağlar, ˮY&uuml;r&uuml;y&uuml;ş, koşu, jimnastik, dans, y&uuml;zme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri, kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan g&ouml;nderilmesini sağlar.ˮ bilgisini verdi.</p><p>Aerobik egzersizlerin en b&uuml;y&uuml;k faydayı kalp damar sistemi &uuml;zerinde g&ouml;sterdiğini vurgulayan &Ccedil;ağlar, ˮEgzersizle kalp hızı arttık&ccedil;a, v&uuml;cuda daha fazla oksijen ulaştırabilmek i&ccedil;in kalp daha fazla kan pompalar. Bu sebeple d&uuml;zenli aerobik egzersiz kalp kasını, &ouml;zellikle sol ventrik&uuml;l&uuml; g&uuml;&ccedil;lendirir. Bunların egzersize bağlı g&uuml;&ccedil;lenmesi, asla patolojik kalp b&uuml;y&uuml;mesi anlamına gelmez. Egzersizle g&uuml;&ccedil;lenen kalp kası, atım başına daha fazla kan pompalamak i&ccedil;in daha hızlı &ccedil;alışmak zorunda olmaz. B&ouml;ylece d&uuml;zenli aerobik egzersiz yapanların istirahat halindeki kalp hızları d&uuml;ş&uuml;k olur.ˮ şeklinde konuştu. </p><p>&Ccedil;ağlar, aerobik egzersizin diğer etkilerine ilişkin şunları kaydetti:</p><p>ˮAerobik egzersiz kalp atım hacmini artırır, kan damarlarını genişletir, esnekliklerini artırır, damarlarda plak oluşumunu azaltır ve kan basıncını d&uuml;ş&uuml;r&uuml;r. Bu etkilere bağlı olarak kalp damar hastalıkları riski azalır. Ayrıca aerobik egzersiz, oksijen transferi i&ccedil;in &ccedil;ok b&uuml;y&uuml;k &ouml;nem taşıyan, mikroskobik damarlar olan kapillerlerin sayısını da artırır. &Uuml;stelik bu etki gen&ccedil;lerde de yaşlılarda da aynıdır. Aerobik egzersizlerde kalori yakılması esastır, sonu&ccedil;ta v&uuml;cut yağı, &ouml;zellikle visseral yağ denilen bel &ccedil;evresinde biriken ve i&ccedil; organ yağlanmalarına sebep olan yağ birikimi azalır. Kilo vermek isteyen birinin &ouml;ncelikli olarak yapması gereken egzersiz tipi aerobik olmalıdır.ˮ</p>ˮSağlıklı kaslar, kişinin yaşlılıkta işini kendisinin g&ouml;rmesinin teminatıˮ<p>Prof. Dr. &Ccedil;ağlar, diren&ccedil; egzersizlerinin ise kasları, eklemleri ve kemikleri &ccedil;alıştırdığını ifade ederek, ˮDiren&ccedil; egzersizlerinin en tipik &ouml;rnekleri, ağırlık kaldırma ve diren&ccedil; bantlarıyla yapılan &ccedil;alışmalardır. Bu tip egzersizler i&ccedil;in gereken enerji, &ccedil;alışan kaslarda &uuml;retilen ATPʹden elde edilir. Diren&ccedil; egzersizleri kasları yapılandırmak ve g&uuml;&ccedil;lendirmek i&ccedil;in idealdir.ˮ diye konuştu.</p><p>Bu egzersizlerin, sağlıklı duruş, kas ve kemik yapısı i&ccedil;in gerekli olduğuna işaret eden &Ccedil;ağlar, sağlıklı kasların, kişinin yaşlılıkta kendi işini kendisinin g&ouml;rebilmesinin teminatı olduğunu kaydetti.</p>Ne sıklıkla egzersiz yapılmalı?ˮ<p>Prof. Dr. &Ccedil;ağlar, ABD-2020 Ulusal Fiziksel Aktivite Kılavuzuʹna g&ouml;re, bir erişkinin haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika y&uuml;ksek tempoda aerobik egzersiz yapması gerektiğini s&ouml;yledi.</p><p>Erişkinlerin, haftada en az 2 g&uuml;n v&uuml;cuttaki b&uuml;y&uuml;k kas gruplarının hepsini &ccedil;alıştıracak bi&ccedil;imde diren&ccedil; egzersizi yapması gerektiğini belirten &Ccedil;ağlar, ˮKişisel gereksinime ve seviyeye g&ouml;re &ouml;nerilen diren&ccedil; egzersizi s&uuml;resi değişebilirse de ortalama 30 dakika dahi yeterlidir.ˮ ifadesini kullandı.</p>
Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve haber111.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.