Kilo veremiyorsanız sebebi ʹduygusalʹ olabilir

DÜNYA (İHA) - İhlas Haber Ajansı | 15.04.2019 - 18:01, Güncelleme: 27.10.2022 - 05:58
 

Kilo veremiyorsanız sebebi ʹduygusalʹ olabilir

Beslenme ve Diyetetik Bölümü Uzmanı, diyetisyen Tanoğlu, ˮKilo veremiyorsanız, verdiğiniz kiloları koruyamıyorsanız veya yeme atakları yaşıyorsanız sebebi duygusal açlık olabilir.ˮ dedi.
<p>İSTANBUL (AA) - Uzmanlar, yaklaşan yaz mevsimi &ouml;ncesi kilo vermek isteyenlerin diyetleri bilin&ccedil;li yapması gerektiğine işaret ederken, zayıflayamamanın &ccedil;eşitli nedenleri olabileceği konusunda da uyarılarda bulunuyor.</p><p>Medicana Kadık&ouml;y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B&ouml;l&uuml;m&uuml; Uzmanı, diyetisyen Maria Tanoğlu, AA muhabirine yaptığı a&ccedil;ıklamada, bir&ccedil;ok kişinin kilo verememekten veya verdiği kiloları geri almaktan şikayet ettiğini, bu durumun altında yatan sebebin duygusal a&ccedil;lık olabileceğini s&ouml;yledi.</p><p>Tanoğlu, her başladığı diyeti &ccedil;ok hızlı bir şekilde bozan, sabah kararlılıkla başlanan rejimlerde g&uuml;n i&ccedil;erisinde tatlı krizi yaşayıp buna yenilen, yemek masasından kalkıp 10 dakika gibi kısa s&uuml;re i&ccedil;erisinde a&ccedil;lık hissetmeye başlayanların ˮduygusal a&ccedil;lıkˮ ile karşı karşıya olabileceğine işaret ederek, şunları kaydetti:</p><p>ˮA&ccedil;lık duygusunu fizyolojik ve duygusal olmak &uuml;zere ikiye ayırıyoruz. Fizyolojik a&ccedil;lık, v&uuml;cudun enerji ihtiyacı i&ccedil;in duyulan ger&ccedil;ek a&ccedil;lıktır. Duygusal a&ccedil;lık ise v&uuml;cudun değil, beynin a&ccedil;lığıdır. &Ouml;zellikle stres, aşırı &uuml;z&uuml;nt&uuml;, &ouml;fke, yalnızlık duygusu, g&uuml;nl&uuml;k hayatın getirdiği g&uuml;&ccedil;l&uuml;kler nedeniyle negatif duyguların tetiklenmesiyle oluşan hormonal değişimlerimiz doğrultusunda duygusal a&ccedil;lık ortaya &ccedil;ıkar. Kilo veremiyorsanız, verdiğiniz kiloları koruyamıyorsanız veya yeme atakları yaşıyorsanız sebebi duygusal a&ccedil;lık olabilir. Fiziksel olarak midenizin dolu olduğunu bildiğiniz ama kendinizi hala a&ccedil; hissettiğiniz her an duygusal a&ccedil;lık yaşıyor olabilirsiniz.</p><p>Normal şartlar altında bir tabak yemekle doyduğunuzu bildiğiniz fakat o g&uuml;n bir tabak yediğiniz halde doymadıysanız ʹdikkatʹ dediğimiz noktaya gelmişsinizdir. İkinci tabağı yemeden &ouml;nce kendinize ʹdurʹ deyip 20 dakikanın dolmasını bekleyin. Bırakın beyne tokluk sinyali gitsin. 20 dakikadan sonra hala a&ccedil;sanız &ouml;nce mutlaka su i&ccedil;in ve bulunduğunuz ortamı 5-10 dakika dahi olsa değiştirin. Yaşadığınız şeyin duygusal a&ccedil;lık olduğunu, midenizin aslında dolu ve doygun olduğunu hissedeceksiniz. Yapılan araştırmalar &uuml;z&uuml;nt&uuml;, &ouml;fke, stres, can sıkıntısı, yalnızlık gibi sebeplerin duygusal a&ccedil;lığa yol a&ccedil;abileceğini belirtiyor.ˮ</p>ˮ10 kadından yalnızca biri başladığı diyeti bitirebiliyorˮ<p>Maria Tanoğlu, sağlıklı kilo verebilmek i&ccedil;in yapılması gerekenlere değinirken, metabolizmayı hızlandırarak zayıflama s&uuml;recinin hızlandırılabileceğini aktardı.</p><p>Tanoğlu, v&uuml;cudun ihtiyacı kadar su i&ccedil;meye &ouml;zen g&ouml;sterilmesi gerektiğine işaret ederek, ˮG&uuml;nl&uuml;k su ihtiyacı kişinin kilosu başına 30 mililitre olacak şekilde hesaplanabilir. &Ouml;rneğin 70 kilo olan bir bireyin g&uuml;n i&ccedil;erisinde i&ccedil;mesi gereken su miktarı 2.100 mililitre kadardır.ˮ ifadelerini kullandı.</p><p>Her g&uuml;n en az 30 dakika y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş yapılması, mutlaka d&uuml;zenli hareket edilmesi, k&uuml;rlerle metabolizmanın hızlandırılması tavsiyelerinde bulunan Tanoğlu, bir kase yoğurda zencefil, zerde&ccedil;al ve tar&ccedil;ın ekleyerek hazırlanan k&uuml;r&uuml;n son ara &ouml;ğ&uuml;nde t&uuml;ketilebileceğini, &uuml;zerine bol bol su i&ccedil;ilerek k&uuml;r&uuml;n etkisinin maksimuma &ccedil;ıkartılabileceğini anlattı. </p><p>Diyete başlamak kadar diyeti s&uuml;rd&uuml;rmenin de ayrıca &ouml;nemli olduğunu vurgulayan Tanoğlu, ş&ouml;yle devam etti:</p><p>ˮBaşlanan diyeti bitirebilmek 10 kadından birinde g&ouml;r&uuml;lebilen bir durum aslında. Bu durumu beyin ile mide arasındaki psikolojik savaş olarak nitelendirebiliriz. Yan dal olarak psikoloji okumamın esas sebeplerinden biri de bu s&uuml;re&ccedil;te danışanlarımı iyi y&ouml;nlendirebilmek. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; kilo verme s&uuml;reci sadece sağlıklı beslenmeyle değil, danışanların psikolojik s&uuml;re&ccedil;lerini de iyi bir şekilde y&uuml;r&uuml;tmeyi becerebildiğimizde başarılı oluyor. Diyeti s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir kılmak i&ccedil;in atılması gereken adımlardan bir tanesi, yaptığınız programın diyet değil, sağlıklı beslenme olduğunu kabul etmenizdir. Bu nedenle diyetisyeninizden g&uuml;nl&uuml;k hayata uyarlanabilir listeler d&uuml;zenlemesini talep edin. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; yeni benimseyeceğiniz beslenme modelini kabul edip hayatınıza adapte ettiğiniz s&uuml;rece başarılı olacaksınız. Karar verdiğiniz anda hemen uygun olduğunuz ilk g&uuml;ne diyetisyen randevusu alın ve başlayın. Diyete başlamak i&ccedil;in pazartesiyi beklemenize gerek yok.ˮ</p>ˮKriz anında gelen tatlı isteği, meyve ve tar&ccedil;ın ilaveli yoğurt yenilerek kırılabilirˮ<p>Medicana Kadık&ouml;y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B&ouml;l&uuml;m&uuml; Uzmanı, diyetisyen Tanoğlu, kişinin ruh halini, iştah ve duygu durumlarını etkileyen serotonin, endorfin gibi hormonların beyin ve bağırsakta bulunduğunu hatırlatarak, serotonin eksikliğinde kişinin depresif ve yorgun olduğunu, bu nedenle stres, &uuml;z&uuml;nt&uuml;, &ouml;fke, g&uuml;nl&uuml;k hayatın getirdiği g&uuml;&ccedil;l&uuml;klerden kaynaklı negatif duygular yaşanan d&ouml;nemde seviyesi d&uuml;şen hormonlar sebebiyle kişilerin duygusal a&ccedil;lık hissi yaşadığını ve y&uuml;ksek kalorili &uuml;r&uuml;nler t&uuml;ketmeye y&ouml;neldiğini anlattı.</p><p>Basit adımlarla kişilerin bu atakları kontrol altına alabileceğini belirten Tanoğlu, duygusal a&ccedil;lık atakları geldiği zaman abur cubur, fast food tarzında bol şekerli ve yağlı besinler t&uuml;ketmenin yapılan en b&uuml;y&uuml;k yanlışlardan biri olduğuna dikkati &ccedil;ekti. </p><p>Tanoğlu, şu tavsiyelerde bulundu:</p><p>ˮBu tip kriz anında gelen tatlı isteği, meyve ve tar&ccedil;ın ilaveli yoğurt yenilerek kırılabilir. Kişinin canı &ccedil;ok yemek istiyorsa yemeli. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; yeme isteği kontrol edilemiyorsa stresi daha da artacaktır, o zaman porsiyon kontrol&uuml;ne dikkat ederek yemek yenmeli. Diğer yandan serotonin seviyesine olumlu katkı sağlayan ve doğal antidepresan &ouml;zelliği taşıyan besinler bu tip atak anlarında &ccedil;ok faydalı olacaktır. &Ouml;rneğin, muz, &ccedil;ilek, kuşkonmaz, &ccedil;eri domates, &ccedil;ikolata, patates, Hindistan cevizi, yoğurt... Arada yaşanan yemek atakları sonucu fazla ka&ccedil;ırılan besinler diyetteki başarı y&uuml;zdesini 100ʹden 70ʹe &ccedil;eker ama sıfırlamaz. Yani bir &ouml;ğ&uuml;nde ka&ccedil;amak yapıldığı i&ccedil;in ʹdiyet sona erdi beslenme d&uuml;zeni tamamen bozulduʹ diye d&uuml;ş&uuml;n&uuml;lmemeli. Bir sonraki &ouml;ğ&uuml;nden beslenme programına uygun bir şekilde beslenmeye devam edilmelidir.ˮ</p>ˮKişi kendisine 10 dakika s&uuml;re tanımalıˮ<p>Maria Tanoğlu, tatlı krizi ya da aşırı yeme isteği geldiği zaman bu stresi kırabilmek i&ccedil;in kişinin kendisine 10 dakika s&uuml;re tanıması gerektiğini s&ouml;yledi. </p><p>Tanoğlu, şunları kaydetti: </p><p>ˮ&Ouml;rneğin, &ccedil;ok &ccedil;ikolata yemek istiyorsa ʹ10 dakika sonra yiyeceğimʹ diyerek zaman kazanmalı. Bu arada mutlaka &ouml;nce bir bardak su i&ccedil;ip, sonrasında dışarı &ccedil;ıkıp hava almalı. &Ccedil;alışan kişiler ofiste m&uuml;zik dinleyerek dikkatlerini başka y&ouml;ne yoğunlaştırabilir hem de rahatlayıp stresten uzaklaşabilir. Ev hanımı ise mutfaktan &ccedil;ıkmalı, o an bulunduğu ortamdan uzaklaşmalı. Kişi kendini 10 dakika sonrası i&ccedil;in şartlandırmalı. Bu s&uuml;re i&ccedil;inde yeme isteğiniz azalacaktır. Stresin yol a&ccedil;tığı duygusal a&ccedil;lığı yenmenin en temel yollarından biri ise kasları aktive etmektir. Kaslar aktive olduk&ccedil;a stres azalır. Bunun i&ccedil;in y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş, y&uuml;zme, pilates, yoga gibi iyi hissettiren aktiviteler yapılabilir.ˮ</p><p>Muhabir: Eda Fatma Top&ccedil;u</p><p><br></p>
Beslenme ve Diyetetik Bölümü Uzmanı, diyetisyen Tanoğlu, ˮKilo veremiyorsanız, verdiğiniz kiloları koruyamıyorsanız veya yeme atakları yaşıyorsanız sebebi duygusal açlık olabilir.ˮ dedi.
<p>İSTANBUL (AA) - Uzmanlar, yaklaşan yaz mevsimi &ouml;ncesi kilo vermek isteyenlerin diyetleri bilin&ccedil;li yapması gerektiğine işaret ederken, zayıflayamamanın &ccedil;eşitli nedenleri olabileceği konusunda da uyarılarda bulunuyor.</p><p>Medicana Kadık&ouml;y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B&ouml;l&uuml;m&uuml; Uzmanı, diyetisyen Maria Tanoğlu, AA muhabirine yaptığı a&ccedil;ıklamada, bir&ccedil;ok kişinin kilo verememekten veya verdiği kiloları geri almaktan şikayet ettiğini, bu durumun altında yatan sebebin duygusal a&ccedil;lık olabileceğini s&ouml;yledi.</p><p>Tanoğlu, her başladığı diyeti &ccedil;ok hızlı bir şekilde bozan, sabah kararlılıkla başlanan rejimlerde g&uuml;n i&ccedil;erisinde tatlı krizi yaşayıp buna yenilen, yemek masasından kalkıp 10 dakika gibi kısa s&uuml;re i&ccedil;erisinde a&ccedil;lık hissetmeye başlayanların ˮduygusal a&ccedil;lıkˮ ile karşı karşıya olabileceğine işaret ederek, şunları kaydetti:</p><p>ˮA&ccedil;lık duygusunu fizyolojik ve duygusal olmak &uuml;zere ikiye ayırıyoruz. Fizyolojik a&ccedil;lık, v&uuml;cudun enerji ihtiyacı i&ccedil;in duyulan ger&ccedil;ek a&ccedil;lıktır. Duygusal a&ccedil;lık ise v&uuml;cudun değil, beynin a&ccedil;lığıdır. &Ouml;zellikle stres, aşırı &uuml;z&uuml;nt&uuml;, &ouml;fke, yalnızlık duygusu, g&uuml;nl&uuml;k hayatın getirdiği g&uuml;&ccedil;l&uuml;kler nedeniyle negatif duyguların tetiklenmesiyle oluşan hormonal değişimlerimiz doğrultusunda duygusal a&ccedil;lık ortaya &ccedil;ıkar. Kilo veremiyorsanız, verdiğiniz kiloları koruyamıyorsanız veya yeme atakları yaşıyorsanız sebebi duygusal a&ccedil;lık olabilir. Fiziksel olarak midenizin dolu olduğunu bildiğiniz ama kendinizi hala a&ccedil; hissettiğiniz her an duygusal a&ccedil;lık yaşıyor olabilirsiniz.</p><p>Normal şartlar altında bir tabak yemekle doyduğunuzu bildiğiniz fakat o g&uuml;n bir tabak yediğiniz halde doymadıysanız ʹdikkatʹ dediğimiz noktaya gelmişsinizdir. İkinci tabağı yemeden &ouml;nce kendinize ʹdurʹ deyip 20 dakikanın dolmasını bekleyin. Bırakın beyne tokluk sinyali gitsin. 20 dakikadan sonra hala a&ccedil;sanız &ouml;nce mutlaka su i&ccedil;in ve bulunduğunuz ortamı 5-10 dakika dahi olsa değiştirin. Yaşadığınız şeyin duygusal a&ccedil;lık olduğunu, midenizin aslında dolu ve doygun olduğunu hissedeceksiniz. Yapılan araştırmalar &uuml;z&uuml;nt&uuml;, &ouml;fke, stres, can sıkıntısı, yalnızlık gibi sebeplerin duygusal a&ccedil;lığa yol a&ccedil;abileceğini belirtiyor.ˮ</p>ˮ10 kadından yalnızca biri başladığı diyeti bitirebiliyorˮ<p>Maria Tanoğlu, sağlıklı kilo verebilmek i&ccedil;in yapılması gerekenlere değinirken, metabolizmayı hızlandırarak zayıflama s&uuml;recinin hızlandırılabileceğini aktardı.</p><p>Tanoğlu, v&uuml;cudun ihtiyacı kadar su i&ccedil;meye &ouml;zen g&ouml;sterilmesi gerektiğine işaret ederek, ˮG&uuml;nl&uuml;k su ihtiyacı kişinin kilosu başına 30 mililitre olacak şekilde hesaplanabilir. &Ouml;rneğin 70 kilo olan bir bireyin g&uuml;n i&ccedil;erisinde i&ccedil;mesi gereken su miktarı 2.100 mililitre kadardır.ˮ ifadelerini kullandı.</p><p>Her g&uuml;n en az 30 dakika y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş yapılması, mutlaka d&uuml;zenli hareket edilmesi, k&uuml;rlerle metabolizmanın hızlandırılması tavsiyelerinde bulunan Tanoğlu, bir kase yoğurda zencefil, zerde&ccedil;al ve tar&ccedil;ın ekleyerek hazırlanan k&uuml;r&uuml;n son ara &ouml;ğ&uuml;nde t&uuml;ketilebileceğini, &uuml;zerine bol bol su i&ccedil;ilerek k&uuml;r&uuml;n etkisinin maksimuma &ccedil;ıkartılabileceğini anlattı. </p><p>Diyete başlamak kadar diyeti s&uuml;rd&uuml;rmenin de ayrıca &ouml;nemli olduğunu vurgulayan Tanoğlu, ş&ouml;yle devam etti:</p><p>ˮBaşlanan diyeti bitirebilmek 10 kadından birinde g&ouml;r&uuml;lebilen bir durum aslında. Bu durumu beyin ile mide arasındaki psikolojik savaş olarak nitelendirebiliriz. Yan dal olarak psikoloji okumamın esas sebeplerinden biri de bu s&uuml;re&ccedil;te danışanlarımı iyi y&ouml;nlendirebilmek. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; kilo verme s&uuml;reci sadece sağlıklı beslenmeyle değil, danışanların psikolojik s&uuml;re&ccedil;lerini de iyi bir şekilde y&uuml;r&uuml;tmeyi becerebildiğimizde başarılı oluyor. Diyeti s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir kılmak i&ccedil;in atılması gereken adımlardan bir tanesi, yaptığınız programın diyet değil, sağlıklı beslenme olduğunu kabul etmenizdir. Bu nedenle diyetisyeninizden g&uuml;nl&uuml;k hayata uyarlanabilir listeler d&uuml;zenlemesini talep edin. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; yeni benimseyeceğiniz beslenme modelini kabul edip hayatınıza adapte ettiğiniz s&uuml;rece başarılı olacaksınız. Karar verdiğiniz anda hemen uygun olduğunuz ilk g&uuml;ne diyetisyen randevusu alın ve başlayın. Diyete başlamak i&ccedil;in pazartesiyi beklemenize gerek yok.ˮ</p>ˮKriz anında gelen tatlı isteği, meyve ve tar&ccedil;ın ilaveli yoğurt yenilerek kırılabilirˮ<p>Medicana Kadık&ouml;y Hastanesi Beslenme ve Diyetetik B&ouml;l&uuml;m&uuml; Uzmanı, diyetisyen Tanoğlu, kişinin ruh halini, iştah ve duygu durumlarını etkileyen serotonin, endorfin gibi hormonların beyin ve bağırsakta bulunduğunu hatırlatarak, serotonin eksikliğinde kişinin depresif ve yorgun olduğunu, bu nedenle stres, &uuml;z&uuml;nt&uuml;, &ouml;fke, g&uuml;nl&uuml;k hayatın getirdiği g&uuml;&ccedil;l&uuml;klerden kaynaklı negatif duygular yaşanan d&ouml;nemde seviyesi d&uuml;şen hormonlar sebebiyle kişilerin duygusal a&ccedil;lık hissi yaşadığını ve y&uuml;ksek kalorili &uuml;r&uuml;nler t&uuml;ketmeye y&ouml;neldiğini anlattı.</p><p>Basit adımlarla kişilerin bu atakları kontrol altına alabileceğini belirten Tanoğlu, duygusal a&ccedil;lık atakları geldiği zaman abur cubur, fast food tarzında bol şekerli ve yağlı besinler t&uuml;ketmenin yapılan en b&uuml;y&uuml;k yanlışlardan biri olduğuna dikkati &ccedil;ekti. </p><p>Tanoğlu, şu tavsiyelerde bulundu:</p><p>ˮBu tip kriz anında gelen tatlı isteği, meyve ve tar&ccedil;ın ilaveli yoğurt yenilerek kırılabilir. Kişinin canı &ccedil;ok yemek istiyorsa yemeli. &Ccedil;&uuml;nk&uuml; yeme isteği kontrol edilemiyorsa stresi daha da artacaktır, o zaman porsiyon kontrol&uuml;ne dikkat ederek yemek yenmeli. Diğer yandan serotonin seviyesine olumlu katkı sağlayan ve doğal antidepresan &ouml;zelliği taşıyan besinler bu tip atak anlarında &ccedil;ok faydalı olacaktır. &Ouml;rneğin, muz, &ccedil;ilek, kuşkonmaz, &ccedil;eri domates, &ccedil;ikolata, patates, Hindistan cevizi, yoğurt... Arada yaşanan yemek atakları sonucu fazla ka&ccedil;ırılan besinler diyetteki başarı y&uuml;zdesini 100ʹden 70ʹe &ccedil;eker ama sıfırlamaz. Yani bir &ouml;ğ&uuml;nde ka&ccedil;amak yapıldığı i&ccedil;in ʹdiyet sona erdi beslenme d&uuml;zeni tamamen bozulduʹ diye d&uuml;ş&uuml;n&uuml;lmemeli. Bir sonraki &ouml;ğ&uuml;nden beslenme programına uygun bir şekilde beslenmeye devam edilmelidir.ˮ</p>ˮKişi kendisine 10 dakika s&uuml;re tanımalıˮ<p>Maria Tanoğlu, tatlı krizi ya da aşırı yeme isteği geldiği zaman bu stresi kırabilmek i&ccedil;in kişinin kendisine 10 dakika s&uuml;re tanıması gerektiğini s&ouml;yledi. </p><p>Tanoğlu, şunları kaydetti: </p><p>ˮ&Ouml;rneğin, &ccedil;ok &ccedil;ikolata yemek istiyorsa ʹ10 dakika sonra yiyeceğimʹ diyerek zaman kazanmalı. Bu arada mutlaka &ouml;nce bir bardak su i&ccedil;ip, sonrasında dışarı &ccedil;ıkıp hava almalı. &Ccedil;alışan kişiler ofiste m&uuml;zik dinleyerek dikkatlerini başka y&ouml;ne yoğunlaştırabilir hem de rahatlayıp stresten uzaklaşabilir. Ev hanımı ise mutfaktan &ccedil;ıkmalı, o an bulunduğu ortamdan uzaklaşmalı. Kişi kendini 10 dakika sonrası i&ccedil;in şartlandırmalı. Bu s&uuml;re i&ccedil;inde yeme isteğiniz azalacaktır. Stresin yol a&ccedil;tığı duygusal a&ccedil;lığı yenmenin en temel yollarından biri ise kasları aktive etmektir. Kaslar aktive olduk&ccedil;a stres azalır. Bunun i&ccedil;in y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş, y&uuml;zme, pilates, yoga gibi iyi hissettiren aktiviteler yapılabilir.ˮ</p><p>Muhabir: Eda Fatma Top&ccedil;u</p><p><br></p>
Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve haber111.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.