Kalori Kısıtlaması=Diyet

<p style="margin-left:18.0pt">&nbsp;</p> <p>Merhaba sayın okurlarım. Ge&ccedil;en haftaki yazımda <a href="http://haber111.com/yazar-metabolizma-hizi-nasil-yukseltilir-268.html">metabolizma hızını</a> tanımlayıp etkileyen fakt&ouml;rleri konuştuk.</p> <p style="margin-left:35.4pt">Metabolizma hızımızı y&uuml;kselterek fazla kilolarımızdan daha kolay kurtulabiliriz. Bunun i&ccedil;in yapmamız gerekenlere patik bilgiler &ccedil;er&ccedil;evesinde bakmaya ne dersiniz?</p> <p>A&ccedil; kalmak metabolizmayı yavaşlatır, az ve sık yemek metabolizma hızının artmasına yardımcı olacağından 5 &ndash; 6 &ouml;ğ&uuml;nden oluşan beslenme şeklini benimsemek gerekir (G&uuml;nde 5x600/800 kalorilik beslenme)</p> <ul style="list-style-type:circle"> <li><strong>Ara &ouml;ğ&uuml;nler:</strong> Light s&uuml;t / yoğurt / ayran, kepekli bisk&uuml;vi, k&uuml;&ccedil;&uuml;k sandvi&ccedil;, kuru veya taze meyveler&hellip;</li> <li>Sabahları kalkar kalkmaz kahvaltı edilmelidir.</li> </ul> <ul style="list-style-type:circle"> <li>Susuz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır ;&nbsp; g&uuml;nde en az 8-10 bardak su i&ccedil;meyi alışkanlık edinmeli.</li> <li>G&uuml;nl&uuml;k 2 &ndash; 2,5 litre sıvı t&uuml;ketimi&nbsp; v&uuml;cutta metabolik işlemlerde kullanılacağından &ouml;nemlidir.</li> <li>&Ccedil;ay, yeşil &ccedil;ay veya kahve i&ccedil;ilmelidir&nbsp; (Şekersiz olmak koşulu ile &ccedil;ok t&uuml;ketilebilir).</li> <li>İ&ccedil;eceklerinizi v&uuml;cudun ısınmak i&ccedil;in daha &ccedil;ok kalori yakması i&ccedil;in bazen buzlu i&ccedil;mek &ouml;neriliyor.</li> <li>B vitaminleri metabolizmanızı hızlandırır.</li> <li>Nohut, hindi, dana eti, balık, tavuk, ton balığı, tahıllı gıdalar, mercimek, gibi protein i&ccedil;eriği y&uuml;ksek &ouml;zellikle de hayvansal olanlar tercih edilmelidir.</li> </ul> <ul style="list-style-type:circle"> <li>Beslenmede yağ miktarı sınırlandırılmalı, v&uuml;cutta yağ y&uuml;zdesinin azalması - kas oranının artırılması metabolizma hızının artmasına sebep olur.</li> <li>Yeterli protein t&uuml;ketimiyle beraber haftada 3&ndash;4 kez 30&ndash;40 dk. yapılan d&uuml;zenli tempolu egzersiz&nbsp; metabolizmayı hızlandırır ve v&uuml;cut kas kitlesinin artmasını sağlar (G&uuml;nde 3 dakika fazladan yoğun bir tempoda &ccedil;alışmak &ccedil;ok faydalıdır).</li> <li>Acı kırmızı biber ve hardal tohumunun &ccedil;ok kalori yakmasını sağladığı biliniyor, (g&uuml;nl&uuml;k 1 &ccedil;ay kaşığı hardal ve bir &ccedil;ay kaşığı acı sos t&uuml;keten kişilerin metabolizması daha hızlı &ccedil;alışıyor).</li> </ul> <p>Sonu&ccedil; olarak obeziteye karşı herkesi bilin&ccedil;li olmaya davet ediyorum. Burada &ouml;nemli olan farkındalıktır ve yediğimiz her fazla lokmanın bize yağ dokusu olarak geri d&ouml;nd&uuml;ğ&uuml;n&uuml; unutmamakta fayda vardır. Fiziksel aktiviteyi yaşamımıza yerleştirip, porsiyonlarımızı k&uuml;&ccedil;&uuml;lt&uuml;p her fırsatta hareket etmeliyiz. Ve bunu <a href="https://www.saglikveuyku.com/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/">V&uuml;cut Kitle İndeksimizi</a> kontrol ederek takip etmeliyiz.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Selametle kalınız.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Soru ve istekleriniz i&ccedil;in;</p> <p><a href="mailto:saglikveuyku@gmail.com">saglikveuyku@gmail.com</a> adresi ile iletişime ge&ccedil;ebilirsiniz.</p> <p>Do&ccedil;. Dr. Mustafa SAYGIN</p> <p>S&uuml;leyman Demirel &Uuml;niversitesi Tıp Fak&uuml;ltesi</p> <p>Temel Tıp Bilimleri B&ouml;l&uuml;m&uuml;,</p> <p>Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı, Isparta, T&uuml;rkiye.</p>